第三弾ではむくみの改善運動の紹介をさせていただきました。
第四弾ではストレッチによるむくみの対処法を紹介します。
むくみをとる方法は大きく分けると３つあります。
◆ 食生活の改善
◆ 適度な運動・ストレッチ
◆ その他（足を温める・自律神経の改善など）
《むくみ改善ストレッチ》
①重力で水分を下（足）にためないように
右図のように寝ながら足と手を上げて早めに振ります。
②右図のようにして太ももの前側を伸ばします。
このとき膝裏にテニスボールのようなものを挟んですると圧迫されて効果が増します。
※膝が痛い方・悪い方はやめときましょう！
③右図のようにふくらはぎを伸ばします。
身体が柔らかい方は上向きで寝ながら足にタオルを引っ掛けて引っ張り、ふくらはぎを伸ばします。
ストレッチは自分でやるより、人に伸ばしてもらう方が効果的です。
自宅でのセルフストレッチと整骨院などでのパーソナルストレッチの両立がオススメです。