おはようございます！
今回は「適度な運動とは」について
書いていこうかと思います。 (^O^)
「適度な運動」とは
・ウォーキング等軽い運動を週１５０分 例）１回３０分を週５日
・ランニング等激しい運動を週に７５分 例）１回２５分を週３日
・１０分未満はカウントせず、まんべんなく運動を行う 例）１日だけで６～９０分運動をする
軽い運動と激しい運動を組み合わせる事も重要だそうです。
例）週１日を３０分自転車で運動と週２日を食後のウォーキングを行う
ただ、軽い運動をしていた方がいきなり激しい運動を行うのは危険なので
運動の強度を上げるなら少しずつ上げていきましょう。 (^^)/
それと、ジムでの筋力トレーニングも組み合わせるとより効果アップ！ (≧◇≦)
もちろん、ストレッチも２～３０秒行って疲労を抜く事も大事です。
このコロナ禍で運動を始めた方も多くおられると思います。
楽しむのも大事ですが「ケガ」にはご注意下さい。 (T_T)
当院には様々なスポーツをしてきた先生方がおられます。
「ケガ」をされた時の治療もそうですが、ご相談も承りますので
お気軽にお聞きください。